コロナウイルス感染拡大による緊急事態宣言のため、ASCとしての5月中の活動が難しくなりました。
そこでU-12では、企画として活動再開後に第1回ASCリフティング大会を実施します。
大会では、
◇最高記録チャレンジ部門で
①各学年で全部位を使って
②インステップのみ＋両足交互に
③もものみ
④ヘディングのみ
◇技をひろうする部門で
⑤ワザにチャレンジ
の5種目を行います。
※低学年や始めたばかりの選手はワンバウンドでの参加もOKです。
※ワザにチャレンジは、後ほどASCスタッフからチャレンジ種目の動画を配信します。
お休み中はリフティング大会に向けて、おうちの前などで、1回でも多くできるようにたくさん練習してください。
保護者の皆様には、別紙の練習計画表を添付しましたので、お子さんの練習の成果を一緒に記録して、お子さんのがんばりをぜひほめてあげてください。
そして、コメント欄には、はげましの言葉をかけてあげたりして、お子さんの「やる気」につなげてあげてください。
「継続は力なり」です。ASCとして、今だからこそできることにチャレンジさせていきましょう。よろしくお願いします。
ASC北海道U-12
スタッフ一同
2020年5月4日月曜日
ASC北海道U-15 ５月の活動【お知らせ】
○
ＡＳＣ北海道U-15 「５月活動休止中の課題トレーニング」
コロナウイルス感染拡大緊急事態宣言のため、ASC北海道U-15の5月中の活動が難しくなりました。
ASCとして、今だからこそできることにチャレンジしていきましょう。
ＡＳＣ ５月トレーニングテーマ ： 「 自 己 管 理 」
JFA TV コンディショニングプログラム② で検索→映像
ムーブメントプレパレーションを覚えて実践する。
JFA TV コンディショニングプログラム⑤ で検索→映像
スタティックストレッチを覚えて実践する。
☆会話できるくらいのスピードで走る。心肺機能・最大酸素摂取量が高まる。
LSD（ﾛﾝｸﾞｽﾛｰﾃﾞｨｽﾀﾝｽ）
☆フェイント
相手を抜き去るフェイントを１つマスターする。（左右に抜ける技を磨く）
③SAQトレーニング【Sスピード、Qクイックネス、Aアジリティ】
ASCとして、今だからこそできることにチャレンジしていきましょう。
ＡＳＣ ５月トレーニングテーマ ： 「 自 己 管 理 」
この期間中に全員が必ず覚えて実践してほしい内容 ➊ ➌
➊ムーブメントプレパレーションを覚える。（練習前）
目的：「パフォーマンスの向上やけがの予防を目的に、練習や試合前に、体を温めながら、１つ1つの関節まわりの筋肉を柔らかくするためのトレーニングです。」JFA TV コンディショニングプログラム② で検索→映像
ムーブメントプレパレーションを覚えて実践する。
➌スタティックストレッチを覚える。（練習後）
目的：「練習や試合後に筋肉を元の状態に回復させるためのトレーニング。次の試合や試合に向けた第一歩でもあり、とても大事なトレーニングです。」JFA TV コンディショニングプログラム⑤ で検索→映像
スタティックストレッチを覚えて実践する。
➋トレーニング（練習）
□晴天時
①持久走（２０分程度） ＜走り方＞ 目的をもって走る
☆会話できるくらいのスピードで走る。心肺機能・最大酸素摂取量が高まる。
LSD（ﾛﾝｸﾞｽﾛｰﾃﾞｨｽﾀﾝｽ）
☆少しきついなと思うスピードで走る。疲労物質を吐き出す排気量が多くなる。
OBLAトレーニング
②ボールトレーニング（２０分程度）
※下記のメニューをベースに自分が上達したいものを考えて練習しよう。
☆ボールリフティング
・左右のインステップで５０回（できるだけボールの回転をかけないで）
・ももだけで５０回
・頭で３０回
・寛コーチのリフティング動画から１種目以上マスターする。
・左右のインステップで５０回（できるだけボールの回転をかけないで）
・ももだけで５０回
・頭で３０回
・寛コーチのリフティング動画から１種目以上マスターする。
☆フェイント
相手を抜き去るフェイントを１つマスターする。（左右に抜ける技を磨く）
☆ウエッジ・クッションコントロール
インサイド、足うら、アウトサイド、クッション（左右）
☆壁に向かってインサイドキック、インステップキック
③SAQトレーニング【Sスピード、Qクイックネス、Aアジリティ】
☆ダッシュ
全速力で走る 距離は最低３０ｍ程度、本数や距離は各自で設定し、
1日1本は必ず全速力で走る。 最大スピードを維持・向上させることが目的。
☆ジャンプ
左右に跳ねるジャンプを１０回×３セット行う。跳び越える高さは各自で設定。
プライオメトリックトレーニング。筋肉の瞬発力を高めることが目的。
□雨天時
④コアトレーニング
目的：「全身のバランスを整え、体幹を鍛えるトレーニングです」
JFA TV コンディショニングプログラム① で検索→映像
コアトレーニングを覚えて実践する。
⑤筋力トレーニング
腹筋・腕立て・スクワット等、回数・セットを決めて行う。
例）10回×2セット
※１日のトレーニングは、➊ ➡ ➋ ➡ ➌ の順で行いましょう。
下記のプログラムを参考に各自で計画を立て、紙に書いてから行いましょう。
◎目標設定から、①計画・②行動・③修正を繰り返すことが、達成へのサイクルです。
全速力で走る 距離は最低３０ｍ程度、本数や距離は各自で設定し、
1日1本は必ず全速力で走る。 最大スピードを維持・向上させることが目的。
☆ジャンプ
左右に跳ねるジャンプを１０回×３セット行う。跳び越える高さは各自で設定。
プライオメトリックトレーニング。筋肉の瞬発力を高めることが目的。
□雨天時
④コアトレーニング
目的：「全身のバランスを整え、体幹を鍛えるトレーニングです」
JFA TV コンディショニングプログラム① で検索→映像
コアトレーニングを覚えて実践する。
⑤筋力トレーニング
腹筋・腕立て・スクワット等、回数・セットを決めて行う。
例）10回×2セット
※１日のトレーニングは、➊ ➡ ➋ ➡ ➌ の順で行いましょう。
下記のプログラムを参考に各自で計画を立て、紙に書いてから行いましょう。
◎目標設定から、①計画・②行動・③修正を繰り返すことが、達成へのサイクルです。
2019年9月10日火曜日
【案内】Ｕ－１５・レディース体験練習会（セレクション）のお知らせ
２０２０年度入会希望者を対象にセレクション（体験練習会）を開催いたします。
日 時：１０月２２日（火祝）
１３：００～１５：００ 体験練習会とゲーム（セレクション）
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：苫小牧市緑ヶ丘公園サッカー場（人工芝）
※この日に参加できない場合は、別途相談の上、別日程での参加も可能です。
※参加申込書
入会希望者は是非ご参加下さい！！
ＡＳＣで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
ＡＳＣで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
2018年9月14日金曜日
【案内】Ｕ－１５・レディース体験練習会（セレクション）のお知らせ
２０１９年度入会希望者を対象にセレクション（体験練習会）を開催いたします。
日 時：１０月２８日（日）
１３：００～１５：００ 体験練習会とゲーム（セレクション）
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：柏原２号公園サッカー場
※この日に参加できない場合は、別途相談の上、別日程での参加も可能です。
※開催要項
https://files.acrobat.com/a/preview/ab1223c5-0076-49f0-a910-2be77c3a2eb5
※参加申込書
入会希望者は是非ご参加下さい！！
ＡＳＣで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
ＡＳＣで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
2017年11月7日火曜日
全日本ユース（U－15）フットサル大会苫小牧地区予選
全日本ユース（U－15）フットサル大会苫小牧地区予選
【組み合わせ】
https://files.acrobat.com/a/preview/5b8d6469-a64d-4d70-a247-1f42d3e024f8
【会場】 緑陵中学校
【試合時間】 11月11日(土)
11時～苫小牧東中学校
12時30分～啓北中学校
【組み合わせ】
https://files.acrobat.com/a/preview/5b8d6469-a64d-4d70-a247-1f42d3e024f8
【会場】 緑陵中学校
【試合時間】 11月11日(土)
11時～苫小牧東中学校
12時30分～啓北中学校
2017年10月3日火曜日
【日程変更】２０１８年度 Ｕ－１５セレクション（体験練習会）のお知らせ
２０１８年度入会希望者を対象にセレクション（体験練習会）を開催いたします。
２２日は少年団の大会と被っていた為、中止となります。
そこで、日程を下記のように変更します。
日 時：１０月２８日（土）、２９日（日）
１３：００～１５：００ 体験練習会
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：柏原２号公園サッカー場
※この日に参加できない場合は別途相談の上、
別日程での参加も可能とします。
※開催要項
https://files.acrobat.com/a/preview/d7defde3-b7e5-4f4b-991c-55ad82f28c06
入会希望者は是非ご参加下さい＾＾
ASCで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
２２日は少年団の大会と被っていた為、中止となります。
そこで、日程を下記のように変更します。
日 時：１０月２８日（土）、２９日（日）
１３：００～１５：００ 体験練習会
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：柏原２号公園サッカー場
※この日に参加できない場合は別途相談の上、
別日程での参加も可能とします。
https://files.acrobat.com/a/preview/d7defde3-b7e5-4f4b-991c-55ad82f28c06
※参加申込書
入会希望者は是非ご参加下さい＾＾
ASCで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
2017年9月12日火曜日
【案内】２０１８年度 Ｕ－１５セレクション（体験練習会）のお知らせ
２０１８年度入会希望者を対象にセレクション（体験練習会）を開催いたします。
日 時： １０月２２日（日）・２９（土）
１３：００～１５：００ 体験練習会
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：柏原２号公園サッカー場
※この日に参加できない場合は、別途相談の上、別日程での参加も可能です。
※開催要項
https://files.acrobat.com/a/preview/d7defde3-b7e5-4f4b-991c-55ad82f28c06
入会希望者は是非ご参加下さい＾＾
ASCで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
日 時： １０月２２日（日）・２９（土）
１３：００～１５：００ 体験練習会
１５：００～１６：００ 保護者説明会
会 場：柏原２号公園サッカー場
※この日に参加できない場合は、別途相談の上、別日程での参加も可能です。
https://files.acrobat.com/a/preview/d7defde3-b7e5-4f4b-991c-55ad82f28c06
※参加申込書
入会希望者は是非ご参加下さい＾＾
ASCで一緒にサッカーを ENJOY しましょう！！
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